Des hommes courent dans la montagne
Tes objectifs sont-ils motivants ?

Tes objectifs sont-ils motivants ?

Fixation d'objectifs motivants. marathon de Paris 2022
  • Pour un entrepreneur : Faire plus de CA et de Résultat
  • Pour un sportif :  Monter sur le podium, un classement, une sélection

La Fixation d’Objectifs pour avoir des objectifs motivants

La FO est certainement l’outil le plus important et incontournable en Préparation Mentale.

Une mauvaise fixation d’objectif est souvent à l’origine de :

  • Stress ou d’anxiété
  • De perte de motivation
  • De perte ou manque de confiance en soi

Pouvant aller jusqu’à :

  • Blessure
  • Burt Out / Dépression
  • Abandon

La manière dont nous nous fixons des objectifs en dit souvent long sur nous et notre personnalité.

Se fixer des objectifs renvoie à la notion de performance, et sur ce sujet, nous n’avons pas tous la même représentation.

  • Compétition
  • Battre des records
  • Faire plus ou mieux
  • Atteindre les objectifs fixés
  • Dépasser les objectifs
  • Faire mieux que l’adversaire ou le concurrent

Quand j’accompagne des dirigeants et des sportifs, j’aime bien leur poser 3 questions

  • Quand as-tu été performant pour la dernière fois et pourquoi ? Souvent, les réponses sont critiques par rapport à la performance obtenue
  • Que te dis-tu et que fais-tu quand tu es performant ? Cela parait souvent normal
  • Que te dis-tu quand tu n’as pas été performant ? Beaucoup de jugement de soi

Le piège principal que j’observe ; notre résultat conditionne qui nous sommes, et donc notre valeur Personnelle !

  • Ex : Strava : Qui s’est déjà retrouvé dans une situation à ne pas oser annoncer son temps de course ? Celles et ceux qui affichent leurs chrono, performances quand ils sont bons !!!!!!!

La dimension Plaisir dans la motivation.

Le stress vient souvent de cette exigence de RESULTAT que l’on se fixe et, souvent :

  • De cette peur de ne pas y arriver
  • De la frustration à ne pas l’atteindre
  • Voir à la perte de confiance en soi

Si le seul PLAISIR est conditionné à l’atteinte d’un RESULTAT, ce plaisir est donc « dépendant », il est suspendu à une condition !

Pour avoir du plaisir, et générer de la DOPAMINE (Hormone du plaisir) il est impératif de savoir entretenir cette notion de plaisir, sans quoi, pas d’auto satisfaction, pas de plaisir, pas d’énergie et donc à terme pas de performance !

Fixation d'objectifs motivants. Le cycle de la Performance. La notion de Plaisir

Oui mais quel lien avec La Fixation des Objectifs ?

Et c’est encore plus dommageable si mon Objectif de Résultat n’est pas dépendant de moi et moi seul !

Ex : Gagner le 100 m en final = dépend de la forme des autres concurrents. Je peux me fixer un objectif que je maitrise plus : courir tous mes 100 m en mois de 11s. Idem pour entrepreneur : obtenir 3 RDV, c’est différent de contacter 10 personnes.

Un objectif que je ne maitrise pas peut devenir stressant ! Si c’est le seul objectif fixé et qu’il n’est pas atteint, on a tout raté. Et si je rate tout, je suis un.e ??????

Alors comment entretenir plaisir et motivation ?

Techniquement, je dirais en cultivant sa motivation INTRINSEQUE

Apprendre, s’accomplir, Aller au bout des choses. Voir les bénéfices de ce que l’on a fait ou obtenu au travers notre objectif

La pyramide de Motivation. Concept de DECI. Liens avec les Objectifs
Model de DECI. (En bleu, les motivations INTRINSEQUES, en orange les motivation EXTRINSEQUES)

Plus j’aime et je prends du plaisir dans ce que je fais, plus je renforce ma motivation. Plus mon INTENTION sera forte. EN lien avec la fixation d’objectifs, concentrer son intention et son action sur les objectifs de processus, d’action, de maitrise.

En agissant ainsi, je me donne plus de chance d’être performant.

Par exemple : j’adore m’entrainer, lire, apprendre autour de mon sport, j’aime ressentir mon corps, le bien-être physique et mental avant, pendant et après l’activité. On est sur des objectifs de processus : s’entrainer, bien manger, récupérer

Et le jour de la compétition, c’est le jour anniversaire ! C’est d’abord prendre du plaisir à faire ce que je sais faire, et le Résultat, et bien on verra !

Mais motivation passe aussi par progrès et réalisations

Oui c’est pour cela que l’on va se définir des objectifs de Performance ; des objectifs qui permettent de mesurer concrètement nos avancées, et nos progrès !!!!!

  • Ex : un chrono sur une distance, puis ce même chrono sur une course de référence (dossard)
  • Ex : une pesée avec une baisse de l’indice de masse grasse

Dans ces exemples, on n’est pas dépendant des autres dans l’appréciation de notre performance.

Si je m’entraine régulièrement et prend du plaisir, et qu’en plus je vois et mesure mes progrès, je me sens plus performant, voir performant et ma motivation en est d’autant plus boostée !

J’ai couru mon marathon, en plus de 4 heures, certes je finis derrière mon frère, mais je suis Finisher, j’ai tenu mon allure cible jusqu’au 30ème KM, sans préparation spécifique, j’ai été positif toute la course, je n’ai aucune blessure. Et surtout, j’ai tellement aimé ça que je me suis tout de suite inscrit pour l’année prochaine !

Arnaud L
Objectifs motivants. Marathon de Paris 2022.
Mon objectif la veille du départ !

On récapitule la notion d’objectifs en lien avec la motivation

L’idéal, en termes de fixation d’objectifs, et pour entretenir sa motivation, est d’être en cohérence entre les 3 types d’objectifs : Processus > Performance > Résultats

Résultat : 0% sous notre contrôle

Performance : 50% sous mon contrôle ; 100% maitrise (je maitrise le geste, je ne maitrise la météo par exemple). Je sais le faire car je l’ai fait plusieurs fois à l’entrainement, le jour J, je sais le faire, mais des aléas ne me permettent pas d’obtenir le résultat.

Processus : 100% sous contrôle et maitrise

Dans le processus, on est sur les motivations INTRINSEQUE, celles qui sont conditionnées à ce que l’on fait et réalise. Elles développent plaisir, bien-être et estime de soi.

Dans le résultat, on est sur des motivations EXTRINSEQUES, le plaisir est conditionné à l’obtention de quelque choses ; un résultat, la reconnaissance par autrui.

Dans le processus et la performance, on est d’avantage sur des motivation INTRINSEQUES !

La cohérence d’une bonne fixation d’objectif !

Exemple de Performance obtenue par une équipe de Sport Collectif, Championne de France : Cliquer ici

Fixez-vous des objectifs ultra – motivants !

C’est à vous de jouer, prenez le temps de faire le point sur vos objectifs et de ce qui vous motive vraiment : L’action, le progrès ou le résultat ?

  • Si c’est le résultat, apprenez à vivre me plaisir de l’instant présent dans votre pratique ou votre métier.

Si c’est la performance, nourrissez vous du lien entre ce progrès et le plaisir à bien faire les choses

Si vous être exclusivement dans le processus, allez gouter au fruit d’un petit challenge avec vous même puis d’un gros défi !

Nos prochains RDV pour parler des objectifs et de Préparation Mentale !

Les Afterworks de la Préparation Mentale !

Prochainement, nous organisons des « afterworks de la préparation mentale ». Nous y abordons : Les mécanismes de la Performance et du Stress 🎯

Et surtout nous abordons 4 outils concrets, indispensables pour être prêt mentalement 🧠 !

2 Commentaires

  1. Alex

    Ça tombe à pique. Ça me rappelle de me reconnecter a mes objectifs. Merci Arnaud, super article. Et le podcast est vraiment cool.

    Réponse
    • Arnaud Coach de Manager

      merci Alex !

      Réponse

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