Bonjour et bienvenue dans ce nouvel article.

La semaine dernière, nous avons parlé ensemble des bienfaits du sommeil et en particulier de la sieste pour bien récupérer et mieux manager. Vous avez été plus de 200 à lire cet article et à visionner la vidéo.

Je vous remercie pour votre fidélité, chaque semaine, vous êtes de plus en plus nombreux à rejoindre les entraînements.

Je vous invite à venir témoigner de votre expérience suite à la mise en pratique de la sieste en laissant un commentaire au bas de cette page.

Cette semaine, toujours en lien avec cette période estivale de vacances, j’ai choisi de vous parler de la manière d’améliorer vos facultés mentales pour mieux manager. Cela correspond à la loi 1 du livre  de John Médina « les 12 lois du cerveau »

Loi 1 : L’exercice physique développe vos facultés mentale

Loi 2 : Pour survivre le cerveau a évolué, lui aussi

Loi 3 : Chaque cerveau possède un câblage unique

Loi 4 : Nous ne prêtons pas attention à ce qui nous ennuie
Loi 5 : Répéter l’information pour vous en souvenir (mémoire à court terme)
Loi 6 : Se souvenir de répéter (mémoire à long terme)
Loi 7 : Bien dormir pour bien penser
Loi 8 : Les cerveaux stressés n’apprennent pas de la même manière
Loi 9 : Intégration sensorielle
Loi 10 : La vision l’emporte sur les autres sens
Loi 11 : Les cerveaux des hommes et des femmes sont différents
Loi 12 : Nous sommes des explorateurs nés

Constat

L’homme, depuis la nuit des temps n’a cessé de bouger pour s’adapter à son environnement, trouver à manger et survivre. Nous sommes tous issus de cette programmation . L’homme est fait pour marcher, près de 20 km par jour. Il lui fallait se déplacer pour se nourrir et chercher de la nourriture. Les paléontologues ne sont pas d’accord sur tout, mais le seul point sur lequel ils s’accordent est : « L’homme est fait pour bouger, le cerveau à besoin d’activité pour développer ses capacités intellectuelles. » C’est par ce ´il marchait pour s’adapter à son environnement que l’Homme a développé sa vivacité d’esprit, sa capacité à raisonner et à apprendre pour s’adapter à ses environnements. Or, notre société ne cessé de se sédentariser !!!

Les Bénéfices pour les managers

Le manager moderne à besoin de s’adapter à un environnement qui change beaucoup et très vite. Il a besoin :

• d’apprendre vite et optimiser sa capacité à mémoriser

• d’être en pleine capacité de ses moyens pour résoudre des problèmes,

• de raisonner de manière juste et avec vivacité ( prises de décisions de plus en plus rapides…)

• de maintenir un fort niveau d’attention dans un contexte d’ultra sollicitation ( mails, Informations, réunions,…)

pour améliorer vos capacités intellectuelles,

un bon conseil :  « bougez »

au moins 20 minutes par jour, chaque jour de la semaine

Quelques explications 

On sait avec preuves scientifiques à l’appui que :

• • L’activité physique permet de développer nos capacités cognitives.

• • Les capacités cognitives d’une personne physique sont meilleures et supérieures à celles d’un individu en moins bonne forme physique

• • Le cerveau est un gros consommateur d’énergie. Il a besoin d’oxygène et de Glucose. Bouger augmente l’afflux de sang vers le cerveau et lui permet ainsi de se ravitailler en énergie et d’éliminer les éléments toxiques.

• L’activité stimule aussi le création de nouvelles connexions neuronales et entretien les connexions déjà existantes !

Deux questions reviennent alors souvent. Combien de temps faut il bouger et  à quelle fréquence ?

Il suffit de peu pour profiter des bienfaits.

30 minutes d’endurance 2 à 3 fois par semaine

 

Cependant, le programme idéal serait  d’y ajouter un petit programme de renforcement musculaire.

Le saviez-vous, pratiquer deux fois par semaine des exercices d’endurance suffisent à diminuer de 50% les risques de maladie de démence cénile et de 60% la maladie d’Alzheimer.

Témoignages

J’ai été très inspiré et marqué par mon grand père paternel.

Orphelin à l’âge de 6 ans, issu du fin fond de la Bretagne profonde, cet homme, vraie force de la nature, à été actif toute sa vie.

Parti de rien, il gardait les vaches dans les,champs, puis s’est enfuit de chez sa tante qui l’avait recueilli mais qui était méchante, le faisant dormir avec les cochons. Il devient ébéniste, suit la formation des compagnons du devoir du tour de France.

Il créé son atelier de fabrication de meuble au lendemain de la la seconde guerre, puis développe son activité. Son établissement prospère et devient une référence régionale.

Il a arrêté de travailler à 87 ans. Et jusqu’à la fin de sa vie, il aimait aller au fond de son jardin, dans son atelier qu’il avait reconstitué pour travailler le bois. Toute sa vie, il a été actif, il a bougé, il a développé des projets.

Ce que je retiens le plus de cet homme que j’ai admiré, c’est cette vivacité d’esprit, cet enthousiasme, cet esprit conquérant et cette énergie positive qu’il transmettait au travers son regard lumineux et entreprenant. Il s’en est allé un soir d’hiver à l’âge de 91 ans, à cause d’une stupide luxation de la hanche, mais avec toute sa tête (comme on dit chez moi)

J’en suis certain aujourd’hui, l’activité physique de mon grand père à été le carburant de son incroyable énergie et de son mental extra ordinaire.

Engagements et mise en action

vous l’avez donc compris, si vous souhaitez :

• être plus performant intellectuellement

• mieux vous adapter aux changements

• vous prémunir contre les maladies

Mettez de l’exercice physique dans votre quotidien,

20 minutes par jour suffisent.

Par exemple aller chercher le pain à pied, en vélo, ou en trottinette.

Montez les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur,

Faites une ballade digestive de 10 -20 minutes,

Descendez une ou deux stations plus tôt pour finir le chemin à pied….

Faites preuve d’imagination

d´autres choisiront un programme plus planifié

2 à 3 sorties par semaine de 30 mn pour travailler l’endurance, l’idéal étant d’y ajouter un peu de renforcement musculaire.

Pour celles et ceux qui sont delà sportifs, rappeler vous que trop d’activité génère de la fatigue psychique qui devient contre productive !!!

Un peu c’est bien, plus c’est mieux, trop ce n’est pas bon !

À vous de jouer !!!!

Si vous êtes en vacances, c’est très simple de commencer à mettre tout cela en place. Pour celles et ceux au bureau, utilisez votre environnement en privilégiant les déplacements à pied aux coup de tel, ou aux email à destination de collègues au bureau. Certaines personnes ont fait l’acquisition d’un podomètre timer qui permet de mesurer concrètement son activité et sa dépense énergétique quotidienne. Il n’ y a donc plus d’excuses !

Si cet article vous a intéressé, je vous invite à le partager avec votre entourage ainsi qu’en me laissant un commentaire.

La semaine prochaine, nous aborderons ensemble Loi 8 : Les cerveaux stressés n’apprennent pas de la même manière !

Bon entraînement